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                        使用跑步機會不會傷膝蓋?如何保護膝蓋?

                        [ 發布日期:2020-09-22 16:58:28 點擊:444 來源:洛陽市全家福健身器材有限公司 【打印此文】 【關閉窗口】]

                               隨著經濟水平提高與物質生活豐富,現代社會人們的生活觀念有了很大轉變,例如逐漸重視健身,關心自己和家人的身體健康,每當有閑暇時間時,都會約上朋友或者和家人一起到健身房里面進行鍛煉。鍛煉的目的是保證自身健康,但是在運動完后,有的人卻說膝蓋很疼,在詢問完醫生后,醫生表示可能是在跑步機上跑步引起的,使用跑步機會不會傷膝蓋?若是,我們該如何保護膝蓋呢?全家福小編來給大家講講吧。

                          一、正確使用跑步機不傷膝蓋

                          
                          醫生表示,跑步對于人體的心肺功能以及關節肌肉功能都有好處,只要是跑步就會對膝關節產生壓力,這一點不可避免。換言之,無論是戶外跑步還是使用跑步機跑步都會對膝蓋產生壓力,但都不會對膝蓋造成嚴重傷害。之所以會出現膝蓋疼痛的現象,很大程度來自于運動者使用不當或跑步機質量不過關所引起的。
                          

                          二、使用跑步機傷膝蓋的原因

                          

                          1、跑步機設定速度過快

                          
                          很多人經常在跑步機上跑步,會出現膝關節周圍的疼痛癥狀,考慮是否和跑步機有關系,但是一般情況下,正常合理的使用跑步機,其實對膝蓋損傷并不大,和在戶外馬路上進行跑步區別并不大,如果跑步機設定的速度較快,跑步時跟不上或者經常以恒定的速度跑步,有可能會造成膝關節同一個部位的異常磨損。
                          

                          2、跑步機的質量不過關

                          
                          有的跑步機并沒有設置彈簧,會造成膝關節的反復異常受力,時間長了就會造成膝關節異常磨損,久而久之就會造成膝關節軟骨方面的缺損、骨性關節炎等,從而產生膝關節疼痛癥狀。
                          

                          3、使用跑步機時間過長

                          
                          跑步機跑步時間不宜過長,盡量不要超過1個小時。一般40分鐘,就已經能夠很好地達到鍛煉和消脂的目的了。超過一個小時體能消耗太多,到后來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節奏的時候,一次磨損兩次磨損,長此以往,膝蓋就會受傷,這相當于一種“慢性病”,時間長了,不知不覺就受傷。
                          

                          4、跑步姿勢不規范標準

                          
                          使用跑步機跑步動作不規范也可能導致膝蓋易受傷。正確的姿勢會減緩壓力對關節的沖擊,但跑步次數太多,尤其是姿勢錯誤,對髕骨關節和半月板有磨損。
                          
                          上文所述內容告訴我們并不能把膝蓋出現疼痛怪罪于跑步機,大多數情況下正常的合理的使用是沒有問題的,和我們正常在馬路上跑步區別不大。下面,小編為大家分享一下使用跑步機時如何規避風險,避免膝蓋受傷。



                        跑步機

                          三、避免跑步機傷膝蓋的方法

                          

                          1、充分的熱身運動

                          
                          開跑前一定要做足準備工作,充分動員我們的肌肉骨骼系統。比如壓腿、彎腰等,但是要注意幅度不能太大。開始跑步后,我們應該循序漸進地加快跑步速度,從而達到安全跑步,科學健身的目的。
                          

                          2、正確的跑步姿勢

                          
                          在跑步機上跑步的時候,當腳觸到跑步板的時候,保持膝關節的微曲,切記不要過分挺直,這樣的跑步過程會減輕對跑步者膝關節的損害。另外,跑步的過程中,兩臂盡量的放松,不要過分的緊張。
                          

                          3、合理的跑速時間

                          
                          跑步機選擇怎樣的速度取決于你的運動能力和訓練計劃。通常根據跑步機的速度分為慢走(6km/h以下),快走(6-8km/h),慢跑(8-10km/h),中速跑(10-12km/h)和快跑(12km/h以上)。不同的速度對于人體能量的消耗,鍛煉的效果都有差異??煞謳状芜M行,每次15分鐘,適應后每次時間增加到20分鐘。跑步一周應該堅持三次就可以,每次控制在半小時到一小時之間就可以了。
                          

                          4、高質量的跑步機

                          
                          有臺好的跑步機也是關鍵,專業人士建議,跑步機上的橡膠跑帶,厚的比薄的好,四個底座還得有彈性,這樣跑步機的減震功能才算是齊全,也能更好地保護膝蓋。除了跑步機和運動姿勢,一雙好的跑鞋也很重要。
                          
                          以上就是使用跑步機會不會傷膝蓋相關內容介紹,通過本文內容,我們可以知道正常合理的跑步運動是不會對膝蓋造成損傷的,只有跑步速度過快、跑步時間過長和跑步姿勢不正確以及跑步機質量差才會對膝蓋造成損傷,只要保持正確的跑步姿勢、合理的跑步時間、適當的跑步速度和高質量的跑步機就可以了。全家福健身器材有限公司主營健身器材,我們公司生產的跑步機質量優異、具有良好的減震功能,安全可靠,歡迎客戶的咨詢,您可以撥打我們熱線或者網站下方留言。




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